كيف أحافظ على صحة طفلي

كيف أحافظ على صحة طفلي

خلال مرحلة الطفولة، المراهقة والفترة الأولى من الشباب عند نمو الهيكل العظمي، من المهم جداً 

تقوية العظام لأقصى حد ممكن. كحساب توفير بنكي علينا تخزين العظام الصحية؛ للاستفادة منها بالمراحل المتقدمة من العمر. وطفلك يستطيع بناء عظام صحية عن طريق ممارسة الكثير من التمارين الرياضية، وتناول غذاء صحي متوازن وغني بالكالسيوم. ومن الأسباب المهمة جداً لمساعدة طفلك على بناء عظام صحية هو تفادي تعرضه لهشاشة العظام عند الكبر، والتي قد تسبب له الآلام والكسور. الجينات المتوارثة تعتبر المفتاح لحجم قوة الهيكل العظمي ولكن أسلوب الحياة يلعب دوراً كبيراً بكمية العظام الصحية التي سنوفرها في بنك العظام خلال مرحلة الطفولة؛ كي نحتفظ بها في المراحل التالية من العمر.

مؤخراً نشرت الجمعية الوطنية البريطانية لهشاشة العظام نشرة توعية وضّحت أهمية هذا الموضوع، وأكدت على أهميته في حياتنا اليومية، وإن عرفه البعض ولكن هنالك من لا يزال يجهله.

الغذاء الصحي

الطعام والشراب مهمان جداً للأطفال، ويجب التأكد مما يأكله طفلك؛ لأنه سيفيد هيكله العظمي في المستقبل، جربي وخططي لوجبات تحتوي على الآتي:
- خضر وفواكه، على الأقل خمس قطع في اليوم.
- خبز، بطاطا ومعكرونة.
- حليب ومنتجات الألبان.
- البروتين كالسمك، اللحوم، البيض، المكسرات والحبوب.
- الكثير من الماء.

الكالسيوم
الكالسيوم مهم لتقوية الأسنان والعظام؛ لأنه يمنحهم القوة والصلابة، وقد وجد الخبراء أن جسمنا يحتوي على كيلو غرام من هذا المعدن المهم و99% منه يوجد في العظام والأسنان. وأغلب الناس يحصلون على كفايتهم من الكالسيوم عن طريق الغذاء الصحي.
من الأغذية التي تحتوي على الكالسيوم:
- الحليب
- اللبن
- جبنة الشيدر
- السردين
- البازيلاء والبروكلي (القرنبيط الأخضر)
- التين المجفف

فيتامين د
طفلك بحاجة إلى فيتامين «د»؛ ليساعده على امتصاص الكالسيوم. وأفضل مصدر هو أشعة الشمس التي يستخدمها الجسم؛ ليصنع هذا الفيتامين المهم في البشرة. وكذلك يوجد فيتامين «د» في:
- زبدة المارجرين
- صفار البيض
- زيت السمك

الرياضة

الرياضة مهمة جداً؛ للحفاظ على قوة عظام الطفل، والطفولة المليئة بالنشاط والحيوية ستساعد على بناء عظام قوية وتجنب التعرض لهشاشة العظام في المستقبل

وهنا تقترح الجمعية البريطانية لهشاشة العظام خمس تمارين لبناء عظام قوية

الرياضة التي تشكل فريقاً ككرة القدم وكرة الطائرة تعتبر طريقة مثالية؛ لجعل الطفل يندمج بالرياضة منذ الصغر..

قفز الحبل أو القفز بمفرده للأطفال والمراهقين. اسعي ليقفز طفلك 50 قفزة في اليوم، أو ينط الحبل لمدة خمس دقائق يومياً

الهرولة طريقة مثالية لبناء عظام سليمة في منطقتي الحوض والعمود الفقري.

التنس والريشة.

ممارسة التمارين على الموسيقى يعتبر وسيلة مسلية للأطفال الصغار، وتدعم سلامة عظامهم.

اقرء المزيد

نصائح عامة للأمهات وخاصة للعناية بالطفل الأول

كيف تعتني الأم بالطفل، وكيفية أرضاعة، وماهي الحالات التي تحتاج إلى استشارة طبية ؟

الرضاعة الطبيعية :

يجب البدء بها بعد الولادة بساعات قليلة وعند احتياج الطفل خلال لـ 24 ساعة 

هناك بعض المعلومات التي يجب أن تعرفها الأم منذ البداية :-

1) حليب الأم حتى يكتمل الكمية الكافية لإشباع الطفل تأخذ 3 أسابيع .

2) كلما رضع الطفل مرارا وتكرار من ثدي الأم يزيد تدفق الحليب .

3) لا يوجد طعام معين يزيد حليب الأم ولكن الغذاء الجيد والحالة النفسية الجيدة للام .

4) زيادة وزن الطفل علامة طبية على أنة يكفية حليب الأم .

5) لا توجد تحذيرات تمنع الرضاعة الطبيعية طالما الطفل طبيعي ولأم طبيعية .

6) أمداد الطفل بسوائل أخرى مثل (الينسون ،الأعشاب) غير ضروري في الشهر الأول

7) الأعراض الأولى لاحتقان ثدي الأم وتشقق الحلمة يكون مؤقتا ، تأخذ علاج وترضع في نفس الوقت.

8) إرضاع الطفل عند الحاجة والطلب بالبكاء وليس بالساعة .

9) يمكنك أرضاعة إثناء الليل عندما يحتاج ولا تستطيعي تنظيم نومة قبل 6 أشهر .

10) تكريع الطفل يتجشأ (إخراج الغازات من جوفه ، بوضعه قائما على كتف الأم وأن تطبطب بيدها على ظهره ) في وسط الرضاعة مرة وفي أخر الرضاعة مرة أخرى لمنع أو تقليل الغازات والمغص .

مشكلات تعتبر طبيعية :

بعض المشكلات تظهر خلال الأسابيع الأولى من حياة الرضيع ، فيجب على ألام ألا تقلق .

1) انسداد خفيف في الأنف حيث (لا يعوق الرضاعة) والعطس .

2) أحيانا الترجيع البسيط أو قيئ مرة أو مرتين .

3) انعكاس نظام النوم : ينام في ساعات النهار أفضل من ساعات الليل .

4) البكاء أحيانا أثناء الليل طبيعي ، ويختفي عند الشهر الثاني وثالث .

5) اختلاف عدد مرات الإخراج : الطبيعي (1-2) مرة يوميا .


هناك من يخرج (5-6) مرات في اليوم ، غالبا بعد كل رضعه ولا يكون إسهالا. وهناك من يخرج مره كل 3-4 أيام لا يعد إمساكا .

مغص الأطفال :

وهى مشكلة شائعة حوالي من (10-25%) من المواليد وتبدأ بعد الولادة بأسبوعين أو 3 أسابيع وتكون في أسوا حالتها عند عمر 6 أسابيع وتقل تدريجيا حتى تنتهي بانتهاء الشهر الرابع تقريبا .
وإذا لم يكن الطفل عنده ارتجاع شديد للحليب أو حساسية من حليب البقر، لا يحتاج إلى علاج. احيانآ يحتاج الطفل اللي هزة برفق أو السير به ، أو حمام دافئ أو تدندن له أمه أو تستعمل له كرسي هزاز لتخفيف الألم .

مشكلات تحتاج إلى استشارة طبية :

1) الرضاعة الضعيفة أو عدم رضاعة الطفل .

2) ظهور أعراض التعب في العينين والجلد .

3) وجود بقع بيضاء على اللسان والفم .

4) قيئ شديد ومستمر.

5) تنفس بصعوبة أو سريع .

6) سعال وحرارة أو سعال بدون حرارة .

زيادة الوزن :

الطبيعي أن الطفل لا يزيد وزنة إلا بعد (7-10)أيام ومعدل الزيادة 200 جرام كل أسبوع ، خلال أول أربعة أشهر .

اقرء المزيد